TDEE計算機

TDEE 每日總熱量消耗

什麼是 TDEE？

TDEE 是您每日總能量消耗。簡單來說，如果你每天攝取的熱量等於 TDEE，體重就會維持不變。若想要減脂，則需創造「熱量赤字」。

數值意義與建議

目標 熱量攝取建議
維持體重 攝取 = TDEE
健康減脂 攝取 = TDEE*0.8~0.9
增肌成長 攝取 = TDEE*1.1~1.2

💡 專家提醒

  • 基礎代謝 (BMR) 是生命的底線，攝取熱量請務必高於 BMR。
  • 建議搭配足夠蛋白質攝取，以維持肌肉質量。